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春は気温や湿度の変化が大きく、体がだるい、重い、むくむ、胃腸がもたれる…といったトラブルを感じやすい季節です。
「せいめい」のリズムに合わせて、旬の食材や生活習慣を取り入れることで、体の巡りを整え、春の不調をやわらげられます。

🌿 春のだるさ・むくみ対策！穀雨の旬食材と日常ケアで体を整えよう

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🌱 穀雨とは？

穀雨は二十四節気のひとつで、春の終わり、雨が穀物を潤す時期（2025年は4月20日〜5月4日）。
雨で潤う植物に合わせて、私たちの体も水分や巡りを意識すると、春の不調が軽くなります。

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🌸 春のトラブルと旬食材

だるさ・重だるさ

• 原因：気温差や湿気で体の巡りが悪くなる
• おすすめ食材：たけのこ、ふき、菜の花
• 簡単レシピ：たけのこのお味噌汁・ふきの煮物

むくみ・胃もたれ

• 原因：湿気で体に余分な水分がたまりやすい
• おすすめ食材：そら豆、あさり、春キャベツ
• 簡単レシピ：あさりと春キャベツのスープ・そら豆ごはん

肌や胃腸の不調

• 原因：春の寒暖差で体調が不安定になりやすい
• おすすめ食材：小松菜、豆腐、はと麦
• 簡単レシピ：はと麦と豆腐のとろみスープ・小松菜のおひたし

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📅 穀雨の72候ごとに取り入れる食材

1️⃣ 初候（葭始生：4/20〜4/24頃）

• 旬：たけのこ・ふき・菜の花
• ポイント：余分な水分を出して胃腸を整える

2️⃣ 次候（霜止出苗：4/25〜4/29頃）

• 旬：そら豆・あさり・春キャベツ
• ポイント：水分代謝を整え、むくみや胃もたれを改善

3️⃣ 末候（牡丹華：4/30〜5/4頃）

• 旬：小松菜・豆腐・はと麦
• ポイント：体を整え、春の疲れや重だるさを解消

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🏡 日常の過ごし方で巡りをよくする

1. 朝

• 起きたら軽くストレッチで体を目覚めさせる
• たけのこやはと麦入りお粥で胃腸をやさしく温める

2. 昼

• 春キャベツや小松菜のスープで軽めランチ
• 仕事の合間に深呼吸や肩回しで血流を促す

3. 夜

• ふきや菜の花の煮物を副菜に、豆腐やあさりのスープで消化にやさしく
• 入浴で体を温め、湿気で重くなった体をリセット

4. 日中

• 雨の日は体が重く感じやすいので、こまめに換気して空気を入れ替える
• できれば10分程度の散歩で血流を促す

5. 水分

• 常温やぬるめのお茶でこまめに水分補給
• 甘い飲み物は控えめに

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🌿 ポイントまとめ

• 穀雨は湿気で体が重くなりやすい時期
• 72候ごとの旬食材で胃腸や巡りを整える
• 朝のストレッチ、昼の深呼吸、夜の入浴など日常のちょっとした習慣でだるさ・むくみを改善
• スープやお粥など消化にやさしい料理で毎日の食事に自然に取り入れられる

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