ずぼらさんが簡単に続きやすいウォーキングの方法

何年も何回も、歩くぐらいしなきゃな～～って言っていた私

やせたいな～～とか食べるの減らすのいやだしな～～と言い訳する人生

食べるの我慢したら、リバウンドするだけで、また戻るしな～～

美味しいものは我慢せずに食べたいしな～～

お酒も飲みたいしな～～

ずぼらさんが簡単に続きやすいウォーキングの方法

• 体重がキープ
• すっきりして充実した1日を過ごせる
• メンタルの改善
• 身体のだるさの改善
• 体力の改善

身体と心が健康になると、前向きにもなれるので、行動の幅も広がるようになりました。

なぜ続いてのでしょうか？よかった方法をご紹介していきます

ウォーキングの効果

ウォーキングの効果は、言わずと知れた健康対策です

歩くより・・・・みたいな動画がたくさんあるけれど、やはりウォーキングはいいことづくめだと私は思っています

一番のウォーキングが簡単にできる秘訣は

パジャマのまま歩く

え～～っって思いますが、パジャマと言ってもスウェットです。

朝起きて、いっぱいのお水を飲んだり、コーヒーを飲んだりして、お手洗いを済ます

日焼け止めをぬって、ジャケットだけ羽織ったら、帽子をかぶって、歩きます

夏は、Tシャツで寝て、そのままUVの長袖を羽織って、歩きます

着替えの手間をひとつ省きます

汗をかいたら、シャワーを着替えて、その日の服に着替えます。

ウォーキングだけのために、服を用意して洗濯するのは、もったいない

ウォーキングの持ち物

朝は、食べてから歩く方がいいようです。

ただ、私は、帰ってきてからゆっくり食べるので、おなかが空きすぎてしまうときがあるので、飴をもっています。
結局食べたことはないけれど。

ウォーキングの歩く時間帯

朝日をあびることが大事だと思っているので、なるべく早く8時ぐらいから歩き始めます

もっと早くてもいいと思います。が子供が家を出る時間に出るようにしています

セロトニンが分泌されて、鬱の改善にも効果的！！

ビタミンDも作られて、骨粗しょう症の改善にも効果的！！

ウォーキングの歩く時間

ウォーキングの効果的な時間は、20分以上

有酸素運動で20分以上歩かないと、脂肪が燃焼しないといわれてるので、なるべく長く。

とはいえ、めんどくさ～～いしんど～～いって思っていたので

近所のお寺やお地蔵さんや神社で手を合わせる

自分の健康のこと、家族の健康のこと、子供の未来のこと、世界の平和のこと、日々、いろいろ不安な世の中。

近所のお寺に行って手を合わせます

神社にお参りします

目標がある方が歩けるので、もうひとつの神社まで歩きます

　毎朝、仏様や神様にお願いしたり、宣言したりするのは、自分の心にもピシッと筋がとおるので、おすすめです

無料でおすすめのウォーキングアプリは

お小遣いアプリ

神様のあとに下世話ですが、毎日数円でもポイントがたまるのはうれしいですよ！

ちなみにDポイントは、いろんなところでつける電子マネーなので、お得です！

ほかにミッションをクリアするとポイントが増えていきます

ポケモンGOでゲームをしながら続ける

実は、私がウォーキングを始めようと思ったきっかけは、母親です。

ポケモンGOをはじめて、毎日4キロも歩くようになりました。いまでは、とっても元気なおばあさんです

その理由がポケモンGOのレベルアップ

ポケモンGOやほかにもこういった歩くことによって、楽しめるアプリがたくさんあるので、ウォーキングのおともに

メンタルの改善

朝日を浴びることは、セロトニンを増やします！

目に見えてわかるものではないのですが、科学的には証明されているようですね。

ただ、私のメリットは、毎朝のスケジュールを考えたり、悩みだったり、自分のことや家族のこと、一日のことをしっかり考えられる時間です。

朝から、やる気がでて、思考がすっきりします

知り合いに遭遇して井戸端会議なんて、楽しい時間を得られることもあります。

ウォーキングで更年期が改善！！

更年期なのかな？コロナのせいで家にいることが増えたからかな？とか身体も心もだるい日々でした。背骨のあたりの凝りから来るだるさやメンタルのだるさ。

漢方の力を借りて、飲むことによって改善もしていきました。

ちなみに飲んでいて劇的に元気になった漢方は、加味逍遥散です。

ただ、今では、漢方を飲まなくても前向きで体のだるさもなくなって、元気に過ごせるようになりました。

ウォーキングで 一万歩は本当にいい？

１日を通して、家事をしたり、用事をすることで、歩数は増えるので、朝から張り切って、ウォーキング1万歩はおすすめしません

疲れて、昼寝して、なんのためかわからなくなります

焦らず、疲れすぎないぐらいがいいと思います。

私の朝の目安は

雨の日のウォーキングは

雨の日は、思い切って、おやすみします。

たまにお休みするのもまたリラックスです

おすすめのウォーキングシューズ

履きやすい軽い靴を選びましょう

履きなれない靴で歩くと、足を痛めることにつながります

ウォーキングで運動と腕振り効果とダイエット

ウォーキングしながら、肩や腕をぐるんぐるん動かしています。

寝起きの体は、かちこちです。

スマホやパソコンでかちこちになった体を起こしてあげるためにも腕はぐるんぐるんと動かします

前に10回後ろに10回とか決めてみるのもいいですね

できるだけ、早歩きをすることで、ダイエット効果も期待できます。

痩せてはしないけど、食べるものやお酒を減らすことなくキープできているのは、ウォーキングのおかげだと思います。

おすすめの本

まとめ

何年も歩かないとな～～って言ってた私が、10か月寒い冬から暑い夏を超えて続いているウォーキング

自分のなりに続く簡単な方法を見つけて、一緒に歩きませんか？