なんだか、毎朝、起きてもだるい、眠い、かといって二度寝したら、もっとしんどい
お昼寝したら、夜が寝れない
![不眠症の人のイラスト(女性)](https://1.bp.blogspot.com/-UaAxdDeSxzI/WBsA5rNwfaI/AAAAAAAA_XU/Edjc0sVcbts1JT4nqryLP5Zyw5nGoJQxQCLcB/s400/sleep_nemurenai_woman.png)
予定が乗りこなせるか不安になる
![ストレスを抱えている人のイラスト(女性)](https://4.bp.blogspot.com/-TmQNyCS5LHE/UxbLrYJNXkI/AAAAAAAAeCg/NM_DpFpZlmw/s400/stress_woman.png)
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/11/c8bde5bac6b877768ce59a8fb4173cc4-e1668750269245-150x150.png)
慢性的な疲労を持つ人が多い世の中。
ストレスから自分自身を上手に解放してあげましょう
ただ、だるい時は、心のストレスを抱えていることが多い
ただ、仕事を辞めたい、家事をしなくない、と逃げられない現状
![Free photos of Water lilies](https://cdn.pixabay.com/photo/2016/04/18/15/38/water-lilies-1336724_960_720.jpg)
![Free photos of Water lilies](https://cdn.pixabay.com/photo/2016/04/18/15/38/water-lilies-1336724_960_720.jpg)
さあ、どうしましょう!
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心身の疲れをいやす自然療法をとりいれましょう!
慢性疲労を増えている人が元気になる対処方法をご紹介
![慢性疲労を増えている人が元気になるナチュラル療法 9選](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/10/manseihirou-1-1024x576.png)
![慢性疲労を増えている人が元気になるナチュラル療法 9選](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/10/manseihirou-1-1024x576.png)
![慢性疲労を増えている人が元気になる対処方法をご紹介](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG20220918161412-1024x768.jpg)
![慢性疲労を増えている人が元気になる対処方法をご紹介](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG20220918161412-1024x768.jpg)
鍼灸及び指圧療法や漢方療法やアロマテラピーやリフレクソロジー
まずは医師に確認
基本的にお医者さんや薬が苦手な私
いつも漢方医にお世話になっています。
おれやったら、
って言ってくれて心強い!
耳鼻科も皮膚科も内科もいかず漢方医の内科にお世話になっています
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=3NL6MX+2SMA0I+51PE+60WN5)
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LINEで相談できるって、デリケートな問題にも質問しやすいしいいかも!
慢性疲労の原因は、さまざまな要因があるので、まずはお医者さんにお世話になって、病気が潜んでないか見てみましょう
![](http://image.moshimo.com/af-img/2872/000000048910.png)
![](http://image.moshimo.com/af-img/2872/000000048910.png)
原因がなければ、精神的な要因を見てみましょう
慢性疲労症候群?
・筋肉痛
・不眠症
・過敏性腸症候群
・頭痛
・抑うつ症
・栄養不足とストレス
慢性疲労の回復に効果的な自然療法
鍼灸および指圧療法
鍼灸や指圧は、 体内の生命エネルギー「気」の流れが病気の原因とされています。
ツボに針や灸をすえたり、指圧で、体中に気をめぐらせることができるのです。
![マッサージを受けている男性のイラスト](https://2.bp.blogspot.com/-55RWqUjq8F4/U6lld5AqpeI/AAAAAAAAhxo/gjEo_eKOLlk/s400/massage_ojisan.png)
![マッサージを受けている男性のイラスト](https://2.bp.blogspot.com/-55RWqUjq8F4/U6lld5AqpeI/AAAAAAAAhxo/gjEo_eKOLlk/s400/massage_ojisan.png)
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マッサージは、凝ったな~~~って思う手前ぐらいで定期的に行くと、本当に身体のほぐれがよくわかるようになりますね~~
お灸
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こういうのも取り入れてみるのもいいですね。おうちでテレビでも見ながらしているととっても気持ちよくなります
アロマテラピー
アロマテラピーのマッサージは香りの効果でリラックスしながら、精油の成分が身体に浸透することによって、肉体的な疲れも癒してくれます。リラックスしたいなら、ラベンダーなどですが、筋肉の凝りをとりたいなら、ローズマリー、サイプレスなどがおすすめです
![オイルマッサージのイラスト](https://2.bp.blogspot.com/-x7hW2xwd2dI/VWaYTg_uI8I/AAAAAAAAtwA/dOtmoYcdYnk/s450/oil_massage.png)
![オイルマッサージのイラスト](https://2.bp.blogspot.com/-x7hW2xwd2dI/VWaYTg_uI8I/AAAAAAAAtwA/dOtmoYcdYnk/s450/oil_massage.png)
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/09/24347527_s-300x200.jpg)
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リフレクソロジー(反射療法)
リフレクソロジーも、中国の「気」を生かしたものです。 体内の気の流れをよくするために、足の裏ににある(反射区) を指圧します。足の裏のツボが身体の不調を表し、改善してくれるといわれています
![足つぼマッサージのイラスト](https://1.bp.blogspot.com/-w0S3ArPgqN4/XwkxXBk8fPI/AAAAAAABZ_E/HP19iJIXpG4vw-VqAwYzEnGSwU4PBTQOgCNcBGAsYHQ/s450/ashitsubo_normal.png)
![足つぼマッサージのイラスト](https://1.bp.blogspot.com/-w0S3ArPgqN4/XwkxXBk8fPI/AAAAAAABZ_E/HP19iJIXpG4vw-VqAwYzEnGSwU4PBTQOgCNcBGAsYHQ/s450/ashitsubo_normal.png)
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痛いのを我慢するのもストレスになるので、ほどほどに
理想的な食事とは
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人間は、食べ物からできています
食事は活力ですね。
カロリーだけでは、不十分
ビタミンやミネラルなどの不足しても、活力は減退します。
栄養のバランスのとれた食事を こころがけましょう。
たっぷりの新鮮な果物と野菜に加え、精白前の穀類、じゃがいも・パスタといったでんぷん質の多い食品は、エネルギー源
![元気な女の子のイラスト](https://4.bp.blogspot.com/-xdAPDPF4fRs/VnE388aR7aI/AAAAAAAA17o/wua-kte1ahI/s400/pose_genki02_girl.png)
![元気な女の子のイラスト](https://4.bp.blogspot.com/-xdAPDPF4fRs/VnE388aR7aI/AAAAAAAA17o/wua-kte1ahI/s400/pose_genki02_girl.png)
炭水化物はグリコーゲンと呼ばれる糖にな って、肝臓や筋肉に貯えられる重要な栄養素で、のちにブドウ糖になり、エネルギー源となるのです。
また、消化の良い生野菜を数種類、サラダで摂取しましょう。
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/10/kaboompics_Preparing-a-yummy-and-healthy-meal-1-300x200.jpg)
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エネルギーは消化によっても消耗されるので、他の食物の消化を助ける生野菜は、エネルギーの消耗を抑えるのに役立ちます
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お肉の3倍はお野菜食べたいですね~~
![](https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=3NL7ET+728436+3RK+2TV9LT)
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もちろん添加物は、なるべく取らないように気を付けましょう
疲労に気を付ける食品
活力増進に役立つ食品
活力増進に役立つのは、体内で徐々にエ ネルギーを放出する食品です。 最初から急速に高いエネルギーを放出する食品は、あとからの放出量がガクンと低下してしまい ます。
活力を奪う食品には注意!
また、 小麦やイースト菌はアレルギーを引き起こ したり、疲労の原因にもなります。
アレル ギーが心配なら、 米、 ライ麦パンなどを試し てみましょう。
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自分自身をいたわる
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疲労が原因で憂うつや倦怠感を感じることは、どちらが根本的な原因なのかは判断がつきにくいところです。
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/obasan.png)
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十分な休息をとり、健康的で規則的な食事と、軽い運動の習慣を心がけ
そして、何より大事なのは、自分自身をいたわる気持ちです。
頑張りすぎは、ストレスと憂うつを高めるだけです。
自分のペースを守り、徐々に目標をアップしていきましょう。
状況が改善されてきたら自分を褒め、いたわることも 大切です。
ストレスとリラックス
心とからだをいきいきさせるには、適度の緊張やストレスも必要です。
毎日寝坊してたり、やることなかったら、昼夜も逆転するし、余計にしんどくなる
![昼夜逆転のイラスト](https://1.bp.blogspot.com/-kdaTIqvqQVY/VGX8cXCpQDI/AAAAAAAApG8/Qu7VxTquPJc/s550/chuuya_gyakuten.png)
![昼夜逆転のイラスト](https://1.bp.blogspot.com/-kdaTIqvqQVY/VGX8cXCpQDI/AAAAAAAApG8/Qu7VxTquPJc/s550/chuuya_gyakuten.png)
ヨガ
ストレスとリラック スの切り替えを上手に行うことです。
おすすめはヨガです。
![](https://1.bp.blogspot.com/-DmLz1N5R7rk/VW6Aj3LN7gI/AAAAAAAAt-s/eUS9qxdMV7s/s800/yoga_kobura.png)
![](https://1.bp.blogspot.com/-DmLz1N5R7rk/VW6Aj3LN7gI/AAAAAAAAt-s/eUS9qxdMV7s/s800/yoga_kobura.png)
まず、気持ちを鎮め、ストレッチして、瞑想します。
![■](https://2.bp.blogspot.com/-C4qLZHqi_s0/VW6Aks2fdqI/AAAAAAAAt-8/7DAUYi5d3gY/s400/yoga_meisou.png)
![■](https://2.bp.blogspot.com/-C4qLZHqi_s0/VW6Aks2fdqI/AAAAAAAAt-8/7DAUYi5d3gY/s400/yoga_meisou.png)
・細く長く口をすぼめて全部息を吐き出します
・お腹の底からゆっくりと息を吸い込みます
・時間をかけて吐き出します
と、心拍数が整って、 血圧が下がります
やがて、 からだも心もリラックスしてきます。
できれば、3分ぐらい吸って吐くができるようになれば、体もぽかぽかになります
軽い運動
疲れていると、スポーツジムや散歩がめんどくさくなります。
しかし、運動することで、脳内にある、 天然の鎮静剤とも呼ぶべきエンドルフィン の分泌を盛んにし、気持ちを晴れ晴れとさせてくれます。
継続は力なり45分間の 運動を3回続けてみましょう。きっと見 違えるような効果があるはずです。
![ウォーキングをする女性のイラスト](https://3.bp.blogspot.com/-s8EhyjlFdlE/V4whXXYkadI/AAAAAAAA8Wc/x308j8eEZRY47DXVgDsb6roXv0WA9zKYACLcB/s450/sport_walking_woman.png)
![ウォーキングをする女性のイラスト](https://3.bp.blogspot.com/-s8EhyjlFdlE/V4whXXYkadI/AAAAAAAA8Wc/x308j8eEZRY47DXVgDsb6roXv0WA9zKYACLcB/s450/sport_walking_woman.png)
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/11/c8bde5bac6b877768ce59a8fb4173cc4-e1668750269245-150x150.png)
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今は、毎朝45分程度歩いています。体力もつくし、何より、もやもやしてる頭の中を整理する時間になって、一日の行動がすっきりします
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/11/3635911_s-300x200.jpg)
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/11/3635911_s-300x200.jpg)
睡眠で活力回復
規則的で十分 な睡眠をとるよう心がけ ましょう。
●睡眠の眠りすぎは脳の働きを鈍らせ逆効果。
普通の人は 6~8時間、加齢とともに短縮されていきます。
●重要なのは眠りの質
深い眠りが得られれば、短時間でも大丈夫。
昼の間に運動をしておくと、 睡眠によって体の緊張がほぐれます。
夕食は軽めに
夕食は軽く済ませ寝る2~3時間は 体が機能をゆるめる準備
睡眠前のリラックスにアロマテラピーやハーブ
浴槽にエッセンシャルオイルを10mlのホホバオイル にブレンドしたものを入れて入浴します。
また、ハチミツ入りのカモミールのハープティーもおすすめです。
飲んだ後のハーブティーをお風呂に入れるのもいいですよ!
![](https://peacefulchannel.com/wp-content/uploads/2022/10/cup-829527_640-300x201.jpg)
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まとめ
なんだか、そんなことは知ってるよ~~って思ってる内容かもしれませんが、知ってても実行できていないことばかりではないですか??
あらためて、自分の生活スタイルを一緒に見直して、健康に過ごしていきたいです。
そして、薬などのように即効性のある効果は望めませんが、毎日の習慣によって、よくなるので、リラックスして過ごしていきましょう
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